São vários os motivos pelos quais uma pessoa procura uma academia. Seja para ganhar massa muscular, turbinar o corpo, ou até mesmo por questões de saúde. Um dos desejos das mulheres ao procurarem por esses espaços é o de conseguir aumentar o tamanho do bumbum. Basicamente, não há fórmula para conquistar um bumbum empinado e durinho – mas a realização de exercícios certos e a mudança de alguns hábitos são fundamentais nesse processo.
Pensando nisso, neste artigo separamos para você os principais exercícios para aumentar o bumbum na academia. Preparada para começar?
1. Agachamento livre
O famoso agachamento livre é o melhor exercício para as mulheres que querem aumentar o bumbum. E o motivo? Durante sua realização, mais de 200 diferentes músculos são exercitados.
Além de trabalhar os glúteos, ele também desenvolve o quadríceps, adutores, posterior da coxa, eretores da espinha e até mesmo a região abdominal.
2. Avanço (com halteres ou barra)
O exercício, além de prático, também está entre os melhores para aquelas que querem aumentar o bumbum. Para fazê-lo, basta segurar os pesos e fazer uma passada à frente, retornando em seguida para a posição inicial.
3. Stiff
O stiff é um ótimo exercício para desenvolver o bumbum, principalmente porque aumenta a força da posterior da coxa. Para realizá-lo é simples: basta afastar os pés e, sem dobrar a coluna, levar os pesos para baixo, mantendo as pernas esticadas.
4. Leg press
O leg press realizado na máquina também é um ótimo aliado para as mulheres que desejam aumentar o bumbum. Ele trabalha a posterior da coxa, quadríceps e músculos adutores.
5. Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício onde os músculos são tão exercitados quanto no agachamento livre. Porém, para realizá-lo é preciso um pouco mais de prática. Se você já treina há algum tempo, converse com seu professor/personal sobre a possibilidade de encaixá-lo em seu treino.
Exercícios complementares
Outros exercícios complementares que podem ajudar tanto no aumento como na definição do bumbum são:
- Elevação de quadril;
- Glúteo três apoios e joelhos flexionados;
- Glúteo três apoios com joelhos estendidos;
- Elevação da pelve unilateral;
- Glúteo na máquina;
- Glúteo coice na máquina.
E para além dos exercícios
Também é necessário promover algumas mudanças de hábitos para conquistar o tão desejado bumbum. Com a consciência de que a definição do bumbum só vai acontecer com a diminuição do percentual de gordura aumento de massa magra, uma alimentação mais saudável se torna o primeiro passo.
Para isso, nossas dicas são:
- Consuma entre 60 a 80g de proteínas diariamente;
- Corte alguns alimentos, tais como refrigerantes, massas/farinha branca, doces e açúcar em geral;
- Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico (como arroz integral, batata doce e aveia);
- Mantenha-se sempre hidratada (bebendo, em média, dois litros de água por dia).
E agora que você já sabe quais são os exercícios que turbinarão o seu bumbum, o que ainda está esperando para começar? Siga as nossas dicas, visite a academia mais próxima e lembre-se que o corpo do verão se constrói no inverno!
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