Lanches saudáveis para comer na praia

Rosa Verão - Coleção 2018 / 2019

Ir para a praia é sempre muito bom, não é mesmo? Reunir a família e aproveitar o sol, o mar e a areia é um dos passatempos preferidos da maioria das pessoas. No entanto, apesar de ser uma viagem muito comum, muita gente ainda tem dificuldades na hora de preparar os lanches para levar para a praia, afinal, ninguém quer perder muito tempo cozinhando durante o passeio.

É claro que, para quem não quer cozinhar, sempre existem as opções que são oferecidas nas barracas e quiosques, que ficam espalhados por toda a praia. No entanto, todo mundo sabe que essas opções, que na maioria das vezes se resumem a camarão e peixe frito, não são nada saudáveis e vão contra todas as dietas de quem deseja manter uma alimentação balanceada.

Mas o que fazer então? Se você está planejando ir para a praia e quer levar lanches saudáveis, veja a seguir, algumas dicas e opções de refeições práticas e fáceis.

Sanduíche natural

Essa é a opção mais saudável e mais completa, que pode até substituir uma das refeições principais do dia. Você pode preparar o seu sanduíche natural em casa, e levá-lo para a praia em uma sacolinha térmica, que o conservará até a hora do seu lanche.

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Você pode preparar o seu sanduíche com os alimentos que você mais gosta. Algumas opções de vegetais que podem ser adicionados: rúcula, cenoura e alface combinam muito bem com outros acompanhamentos, como o atum e o peito de peru. Para dar um sabor ainda mais especial, você pode adicionar ricota e cebolinha picada, além de outros condimentos a seu gosto.

Frutas

Se você deseja uma opção mais rápida, mais leve e mais refrescante, as frutas são uma boa alternativa. Elas ajudam o corpo a refrescar do calor intenso, repondo a água e evitando a desidratação. No entanto, elas precisam ser refrigeradas para não perder seus nutrientes.

Algumas opções de frutas de fácil consumo, são: maçã, uva e tangerina. Você também pode preparar marmitinhas de frutas picadas em sua casa, assim, elas estarão prontas para o consumo na hora que você quiser. Lave-as bem, descasque e pique, armazenando em um recipiente com tampa. Lembre-se de pingar algumas gotinhas de limão sobre elas para evitar que elas escureçam.

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Uma boa opção para complementar o seu lanche é combinar as frutas com uma porção de oleaginosas, como as castanhas, por exemplo.

Barra de cereal

Essa é a opção perfeita para quem quer praticidade. Elas são resistentes a altas temperaturas, ou seja, não necessitam de resfriamento. Além disso, por serem compostas por fibras, causam saciedade, matando a fome que aparece “fora de hora”.

Frutas desidratadas

As frutas liofilizadas também são uma boa opção de lanche saudável para ser consumido na praia. Diferente das frutas frescas, a grande vantagem das frutas desidratadas é que elas não necessitam de refrigeração. Sem contar que servem como deliciosos aperitivos, pois são extremamente saborosas e crocantes. Para que o seu lanche seja ainda mais completo, misture uma porção de frutas secas com uma porção de castanhas.

Viu só como é fácil se alimentar bem na praia? Na maioria das opções, você pode preparar o seu alimento em casa e lembrar dele apenas na hora que bater aquela fome! Agora é só preparar a lancheira e aproveitar o sol!

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